Od predmenstrualnega sindroma trpi več kot tri četrtine žensk. V predmenstrualnem obdobju ( 7-10 dni pred začetkom menstruacije ) čutijo telesne in / ali psihične težave. Najpogostejši simptomi so :

1. telesni : pomanjkanje energije in preutrujenost, glavobol, slabost, nabrekle in boleče prsi, bolečine v mišicah in sklepih, občutek napihnjenosti, zatekanje - zadrževanje vode v telesu...

2. psihični : nihanje razpoloženja, brezvoljnost, depresivna čustvena lega, tesnobnost, razdražljivost, motnje koncentracije, motnje spanja, ter hlastanje po sladkarijah ali določeni vrsti hrane.

 

Skupek naštetih simptomov se imenuje PMS - Predmenstrualni sindrom. Opisane težave praviloma začnejo dober teden pred menstruacijo in izginejo ob začetku menstruacije. Težave so lahko rahle - komaj zaznavne, so pa lahko tudi zelo izrazite, hudo moteče, ko bistveno okrnejo kvaliteto življenja žensk v tem obdobju.

Karakteristično je tudi nihanje intenzitete simptomov pri isti osebi, kar je odvisno od številnih dejavnikov ( o čemer bo govora nekoliko pozneje ).

 

PMS so v literaturi prvič omenjali leta 1931, ko so raziskovalci objavili mnenje, da gre za motnjo, ki je posledica hormonalnega neravnovesja v organizmu, povzročenega z menstruacijskim ciklusom. Večina zdravnikov je desetletja menilo, da gre le za psihološke težave, brez organske osnove.

Ta miselnost se ob novih izsledkih počasi spreminja. Danes velja stališče, da je v ozadju težav PMS-a nihanje in neravnovesje hormonov ( progesterona, estrogena in prostaglandinov ), ter prehodno znižanje nekaterih nevrotransmiterjev v možganih, predvsem seratonina, nevrotransmiterja, ki pomembno vpliva na razpoloženjsko lego.

Vse več dokazov je, da v razvoju motnje sodeluje tudi pomanjkanje nekaterih vitaminov, mineralov in oligoelementov, ter esencialnih maščobnih kislin. Raziskovalci ugotavljajo, da konfliktne situacije in stresni način življenja, preko vpliva na nevrotransmiterski in hormonalni odziv organizma poslabšajo oziroma intenzivirajo simptome PMS.

        

Bralke prispevka se bodo verjetno vprašale ali lahko same storijo kaj, da bi te težave bile manj izrazite in manj moteče. Za lajšanje teh težav priporočam :

1. redno telesno vadbo

2. Telesna dejavnost pomaga pri lajšanju simptomov stresa in nam pomaga k boljšemu razpoloženju. Treba  je vedeti, da psihološki dejavniki pomembno vplivajo na ravnovesje hormonov, ki regulirajo številne procese v organizmu. Zaradi tega  z boljšim obvladovanjem stresa pripomoremo k zmanjšanju izraženosti težav, kakor psihičnih, tako tudi telesnih.
    

3. uživanje hrane bogate z vitamini, minerali, vlakninami, beljakovinami, ter kompleksnimi ogljikovimi hidrati, pri čemer odsvetujem uživanje rafiniranega sladkorja, ter hrane bogate s holesterolom in nasičenimi maščobnimi kislinami. Priporočam uživanje več manjših obrokov dnevno, ker se na ta način uravnava raven sladkorja v krvi, s čemer se prepreči sprožanje začaranega kroga ( ko povečan vnos sladkorja vspodbuja še večje hlastanje za sladkimi jedmi ). Z hrano ali v obliki dodatkov k prehrani, je v tem obdobju nujno organizmu zagotoviti vsaj 1gr kalcija dnevno, vsaj 360 mg magnezija dnevno, 15 mg cinka, B-vitamine ( predvsem vit.B6 )E-vitamin, beta-karoten, ter esencialne maščobne kisline ( linolensko kislino ).
    

4. priporočam izogibanje slani hrani
    

5. Sol prispeva k retenciji vode oz. prekomernem zadrževanju vode v organizmu.
    

6. svetujem, da se v tem obdobju ženske izognejo uživanju kofeina ( kava, coca-cola ), nikotina in alkohola
    

7. Uživanje teh snovi deluje na centralno živčevje in poslabša simptome PMS. Kofein npr. stopnjuje tesnobnost, alkohol pa povzroča motnje spanja - pogosto prebujanje. Alkohol osiromaši zaloge B-vitamina v organizmu, ter preko tega moti presnovo ogljikovih hidratov; razen tega zavira sintezo prostaglandinov ( tkivni hormoni), ter zavira sintezo nekaterih zaščitnih snovi v jetrih.
    

8. uživanje ustrezne kombinacije dodatkov k prehrani pripomore k zmanjšanju opisanih težav PMS-a

 

V cilju prevencije in lajšanju težav PMS-a priporočam naslednjo shemo :

 

Od konca menstruacije do enega tedna pred naslednjo menstruacijo se jemlje

1. Ca, Mg  dve tableti dnevno na prazen želodec

2. C-vit., bioflavonidi  dvakrat eno tableto dnevno

3. B-vitamini dvakrat eno tableto dnevno

4. Svetlinovo olje (esencialne maščobne kisline ) dvakrat dve tableti dnevno

5. multivitaminsko mineralni pripravek  eno tableto dnevno po jedi

 

En teden pred nastopom menstruacije se shema nekoliko spremeni. V tem obdobju priporočam

 

1. Ca, Mg dvakrat dve tableti dnevno na prazen želodec
    

2. C-vit., bioflavonidi  trikrat eno tableto dnevno
    

3. B-vitamini  dvakrat dve do trikrat dve tableti dnevno
    

4. Svetlinovo olje (esencialne maščobne kisline ) trikrat dve tableti dnevno
    

5. multivitaminsko mineralni pripravek dvakrat eno tableto dnevno po jedi
    

6. izvleček česna in peteršilja osebam z nizkim krvnim tlakom priporočam eno tableto zvečer,osebam z normalnim krvnim tlakom dvakrat eno tableto, osebam z visokim krvnim tlakom pa trikrat eno tableto dnevno.

 

Kombinacija v teh, povečanih odmerkih, se jemlje do začetka menstruacije, ko se znova preide na nižje priporočane doze.

 

Z zgoraj opisano kombinacijo zagotavljamo organizmu :

 

1. kalcij, magnezij, cink, ter druge nujno potrebne minerale ter oligoelemente
    

2. vitamine, ki imajo funkcijo katalizatorja v sintezi številnih encimov in hormonov, ter pomagajo organizmu v obvladovanju stresa
    

3. esencialne maščobne kisline, ki so izhodiščne snovi za sintezo tkivnih hormonov
    

4. rastlinske izvlečke ( iz česna in peteršilja ), ki zagotavljajo odvajanje odvečne količine tekočine iz organizma ( ki se v tem obdobju prekomerno kopiči v njem ). Svetovani ukrepi, ter priporočena kombinacija dodatkov k prehrani pogosto bistveno zmanjšajo simptome PMS-a, neredko pa jih tudi povsem umaknejo.

 

 

Povzeto po

 

Ilin Biserka dr. med.

spec.psihiater – pedopsihiater,psihoterapevt