Nasveti za opustitev kajenja pri ozdravljenih alkoholikih

 

Izmišljotina št.1
"Kajenje ni nič večji problem za ozdravljene alkoholike kot za vse ostale ljudi."

Dejstvo:
Skoraj 85% vseh ozdravljenih alkoholikov je tudi kadilcev, kar je veliko več kot 21% glede na splošno populacijo. Ozdravljeni alkoholiki so tudi bolj odvisni od nikotina in pokadijo več cigaret.

Izmišljotina št.2
"Opustitev kajenja lahko ogrozi mojo abstinenco glede alkohola."

Dejstvo:
Abstinenti lahko opustijo cigarete brez ponovnega pijančevanja. Ker se kajenje in pitje pogosto dopolnjujeta, lahko kajenje povzroči močnejše napade potrebe po alkoholu. Opustitev kajenja med ali po opustitvi alkohola lahko v resnici samo poveča možnosti, da ostanete abstinenti.

Izmišljotina št.3
"Odvisnost od alkohola je bila največja grožnja mojemu življenju in mojemu zdravju. Prenehal sem s pitjem in kajenje ne bo več toliko škodovalo mojemu zdravju."

Dejstvo:
Kajenje je ravno tako odvisnost. Ravno tako kot ostale odvisnosti vas bo lahko ta navada ubila - mogoče še prej. Bivši alkoholiki imajo še več možnosti, da bodo umrli zaradi bolezni, ki jih povzroča kajenje in ne zaradi bolezni, ki jih povzroča alkohol. Ozdravljeni alkoholiki, ki redno kadijo, imajo večje možnosti, da dobijo bolezni srca, bolezni pljuč in raka na grlu, požiralniku in v glavi. Ravno tako bodo zelo verjetno umrli prej kot ostali ljudje.

Izmišljotina št.4
"Preveč sem zasvojen, da bi lahko prenehal s kajenjem. Poskušal sem že prej pa mi ni uspelo."

Dejstvo:
Mogoče ste res bolj odvisni od kajenja kot ostali kadilci, toda zelo malo kadilcem je uspelo prenehati že pri prvem poskusu. Del tega problema je lahko dejstvo, da ste poskušali prenehati s kajenjem brez pomoči. Obstaja veliko načinov, ki vam lahko pomagajo pri opustitvi kajenja. Če naštejem samo najbolj pomembne:

• vaš osebni zdravnik
   

• družina in prijatelji
   

• skupine za pomoč
   

• terapijia z nadomestilom nikotina
   

• organizacije, kot npr. Anonimni kadilci, združenja bolnikov z rakom ipd.
  
   

Samo prositi morate za pomoč! Ko prenehate s kajenjem, lahko doživljate abstinenčne znake kot npr. preobčutljivost, nervozo, težave s koncentracijo in zaprtje. Prijatelji ali zdravnik ali oboji vam lahko pomagajo pri premagovanju teh težav. Vprašajte svojega zdravnika, kateri način prenehanja kajenja bi vam najbolj ustrezal.
 

Izmišljotina št.5
"Ne bo mi uspelo - to vem zagotovo. Opustitev kajenja je veliko težje kot prenehanje s pitjem alkohola."

Dejstvo:
Zelo verjetno se boste tako počutili, vsaj včasih. Občutek nemoči in priznanje potrebe pomoči je prvi korak pri opustitvi kajenja. Opustitve kajenja se morate lotiti na enak način kot ste opustili pitje alkohola - po korakih. Kaj vam je dalo moč in pogum, da ste prenehali s pitjem? Enak pristop s pomočjo terapije, zdravil, pomoči skupine in družine vam lahko pomaga pri odvajanju od cigaret.

Izmišljotina št.6
"Nikoli ne bom uspel prenehati s kajenjem. Večina mojih sorodnikov in prijateljev je tudi kadilcev."

Dejstvo:
Če ste okroženi s samimi kadilci, potem je lahko opustitev kajenja malo težja. Toda opustitev škodljive razvade je težka in zahteva od vas, da sprejmete odločitev, kaj je najboljše za vas in za vaše ljubljene. Prosite svoje prijatelje in sorodnike, naj ne kadijo, ko so z vami. Ravno tako pomaga, če se ne družite veliko z ostalimi kadilci.

Izmišljotina št.7
"Moje življenje je trenutno preveč stresno, da bi lahko prenehal s kajenjem."

Dejstvo:
Vaše telo je navajeno na nikotin, zato se bolje počuti z njim, kot pa brez njega. Če ste trenutno pod velikim stresom, potem je mogoče boljše, če poskušate prenehati s kajenjem drugič. Toda zapomnite si nekaj, tako kot ostali ljudje boste vedno pod neko vrsto stresa. Prelaganje na kasnejše obdobje je mogoče samo izgovor za priznanje, da ste odvisni od nikotina.

Izmišljotina št.8
"Ne morem prenehati s kajenjem, ker se bom preveč zredil in tudi to je zelo slabo za moje zdravje."

Dejstvo:
Večina ljudi pridobi samo od 1,5 kg do 3,5 kg telesne teže, ko prenehajo s kajenjem. To je veliko manjše tveganje za zdravje, kot pa nadaljevanje s kajenjem. Redna vadba in uživanje nizkokalorične hrane vam bo pomagalo pri ohranjanju zdrave telesne teže.

Nasveti za pomoč pri opustitvi kajenja

Predno se odločite za prenehanje kajenja naredite naslednje:

• zapišite si, kaj vam je všeč pri kajenju in kaj vam ni všeč pri opustitvi kajenja.
   

• potem zapišite kaj vam ni všeč pri kajenju in razloge za prenehanje.
   

• zmanjšajte število pokajenih cigaret dnevno.
   

• naslednjih 3 do 5 dni si zapisujte, kdaj pokadite posamezno cigareto. Zapišite si tudi, kaj takrat počnete in kaj občutite, ko prižgete cigareto. Poskušajte najti vzorce pri vašem kajenju.
  
   

Nasveti pri abstinečnih težavah

• zdravnik vam naj predpiše kakšno terapijo za nadomestitev nikotina, npr. nikotinske obliže, zvečilne, inhalatorje ali pastile
   

• pogovorite se z zdravnikom o začasni terapiji z zdravili, npr. z bupropion ali  verenicline učinkovinami, ki vam lahko zmanjšajo željo po cigaretah.
   

• razmislite o začetku kakšne rekreativne vadbe. Rekreacija pogosto pomaga pri zmanjšanju abstinenčnih simptomov.
   

• zdravnik naj vas pouči o načinih globokega dihanja, sproščanja in tehnikah vizualizacije, ki vam lahko pomagajo v boju z stresom in hrepenenjem po cigaretah.
   

• izogibajte se stvarem, ki vam povzročijo željo po kajenju. Poglejte si svoje zapiske o tem, kaj povzroča te želje. Npr. če vedno kadite pri jutranji kavi, potem poskusite zjutraj s pitjem čaja.
   

Nasveti za preprečevanje ponovnega začetka kajenja

• predvidite vnaprej in tudi vadite, kako se boste obnašali v težkih situacijah, kot npr. v družbi prijateljev, ki kadijo.
   

• obvadujte stresne situacije in negativne občutke kot so jeza, žalost in bojazen.
   

• postanite član skupin ljudi, ki se odvajajo od kajenja. Udeležujte se dogodkov, kjer kajenje ni dovoljeno in s prijatelji, ki ne kadijo.
   

In zapomnite si, če vam ne bo uspelo v prvem poskusu, potem še niste zguba in popolnoma odvisni od cigaret. Raje poskusite znova!!
 

In seveda ne pozabite, poskrbite za optimalno delovanje vašega imunskega sistema. Preprosta in poceni naložba za vaše trdno zdravje!

Izdelki  s Transfer factorjem

Prepričajte se, tako kot mnogi drugi pred vami.