Osteoporoza

 

Dolgi, topli večeri in konci tedna, preživeti v vrtu ter letne poletne počitnice so zagotovilo, da sta julij in avgust meseca, ko so naša telesa izpostavljena natančnemu opazovanju sosedov in ponudnikov počitnic. Vsi želimo sprejemljivo postavo brez izčrpljajoče diete, ki skrči  poleg telesne maščobe in mlahavosti tudi kosti. Nič ne pomaga ženskam, če so cena za trenutno vitko postavo  krhke kosti, ki se bodo zlomile v njihovih srednjih letih ( oziroma deset let pozneje pri moških ), ker je osteoporoza že vzela svoj davek.

Prijatelji, družina in medijski navdušenci reklamirajo načine, kako postati vitek. Toda v svoji vnemi, da bi vi izgubili nekaj kilogramov, priporočajo dieto brez hrane, ki je bogata s kalcijem in vitaminom D.

Izstradane mlade manekenke, ki krasijo strani bleščečih revij, imajo zelo pogosto neprimerno dieto v svoji mladosti, zato pregledi njihovih kosti že kažejo zgodnje znake osteoporoze.

Osteoporoza je progresivna, napredujoča bolezen, pri kateri se masa kosti ( v bistvu specifična teža in trdnost ) zmanjšuje, kar poveča njihovo krhkost in podvrženost lomljivosti. Pomembnost osteoporoze je podcenjena in pride do izraza šele takrat, ko pride do točke,  ko se udi lomijo in postane hrbet tako ukrivljen, da zgornje knjižne police niso več dosegljive.

Vsako leto je ogromno zlomov kolkov, zapestij in spiralnih zlomov kosti, ki so posledica osteoporoze. Malo ljudi se zaveda, da osteoporoza ne povzroča samo zlomov in zmanjšane postave, ampak povečuje tudi možnost padcev v starosti. 30% ljudi preko 65 let, ki ne živijo več doma, doživijo vsaj en resen padec vsako leto. Sčasoma se odstotek starostnikov, ki doživljajo padce, dvigne do 80%. In vsaj 6% od teh padcev ima za posledico zlom kosti.

Zadnje raziskave z novejšimi metodami so pokazale, da je osteoporoza zelo napredovala pri nekaterih ženskah že v njihovih tridesetih letih. Celo pri teh letih se lahko pričakovane počitnice na jadranju po Sredozemlju ali kolesarjenje po Franciji konča z neželjenimi spomini na zlomljene kosti in dolge ure, preživete v kliniki za urgenco.

Prvo pravilo za vzdrževanje močnih kosti je redna vadba. Vendar niso vse vaje enako dobre. Vaje, ki pomagajo kostem, morajo obteževati kosti. Nobeno plavanje, kjer voda prevzame težo telesa, ne bo ohranilo specifične teže hrbtenice in kolkov. Živahna hoja, mogoče celo lahkoten tek, je najboljši. Vadba, še posebej za ženske, ne sme biti preveč obremenjujoča in dolga.

Ženske, ki pretiravajo z vadbo, nimajo več redne ovulacije, ker jim prekomerna vadba uniči hormonsko ravnotežje. Raziskava med olimpijskimi tekmovalkami v določenem sportu je pokazala, da sta imeli samo 2 od 22 tekmovalk redno menstruacijo. Obseg njihove vadbe jim je dal lepo oblikovano, mišičasto telo, toda pomanjkanje estrogena jim bo povzročil doživljenske probleme s kostmi.

Naslednja nujnost za ohranitev zdravih kosti je zadostna količina vitamina D. Vitamin D je potreben za absorbcijo kalcija in fosforja v telo in za nalaganje obeh v kosti. Vitamin D deluje z roko v roki s kalcijem, zato pomanjkanje katerega koli elementa vodi k večji lomljivosti kosti. Vitamin D najdemo v dveh oblikah - kot vitamin D3 (cholecalciferol) in kot vitamin D2 (calciferol). D3 nastane po naravni poti v telesu ko naše telo izpostavimo sončnim žarkom in je priporočljiva oblika, če jemljete prehranska dopolnila. Ljudem z tveganjem za osteoporozo zelo priporočamo uživanje prehranskih dodatkov s kalcijem in vitaminom D.

Ko uživamo dodatne vitamine in minerale je priporočljivo, da uživamo celotno skupino le-teh. Npr. dodatni magnezij je zelo koristen - do 65% telesne zaloge magnezija je v kosteh, do 27% v mišicah in samo do 6% v ostalih tkivih. Podobno igra tudi bor zelo pomembno vlogo pri zdravju kosti. Če pri odraščanju ne dobimo dovolj bora, potem je rast zadržana in nastanejo  razne nepravilnosti pri kosteh. Baker in cink sta tudi zelo pomembna. Premalo bakra vodi k nenormalni lomljivosti kosti in izgubi elastičnosti povezovalnih tkiv. Cink pa je del kompleksnega biokemičnega ravnotežja z bakrom v telesu. Zato uživajte kompletne  vitamine in minerale,ki so potrebni pri vaši dnevni dieti. 

Ne nazadnje je za vzdrževanje zdravih kosti potrebna pravilna prehrana s sirom, mlekom ( posnetim, za tiste z visokim holesterolom ), ribami ( bogatimi z omega 3 maščobnimi kislinami ) in jajci, sadjem in zelenjavo, ki je bogata z antioksidanti ter sojo.
 

Upoštevajte te nasvete glede prehrane in načina življenja in ne bo se vam potrebno potiti v vrstah pacientov v  lokalnih ortopedskih klinikah že čez nekaj let.