Sezonska emocialna motnja  ( Seasonal Affective Disorder –  SAD ) po nekaterih ocenah prizadane na milijone ljudi vsako leto med septembrom in aprilom
 

Ta motnja je povezana z občasnimi depresijami, ki imajo vzrok v sezonskem pomanjkanju svetlobe. Ko se letni čas spremeni, lahko sprememba jakosti sončnega obsevanja povzroči "preskok" naše biološke ure, ki je naravnana na naše dnevne aktivnosti. Najbolj naporni meseci za bolnike s to motnjo so december, januar in februar.

Za mnoge ljudi je SAD resna motnja, ki jim ne omogoča normalno življenje brez medicinske pomoči. Za druge je to blaga, vendar izčrpljajoča motnja, ki povzroča neugodje, ampak ne močno trpljenje. SAD lahko prizadene ljudi v vseh obdobjih življenja, toda glavnina bolnikov je stara med 18 in 30 let in so v glavnem ženske.

Znaki SAD

Znaki SAD se običajno redno pojavljajo vsako zimo, z začetkom med septembrom in novembrom ter se nadaljujejo do marca ali aprila. Diagnoza se lahko postavi po treh ali več zaporednih zimah s simptomi, med katerimi so najbolj pogosti:

• problemi s spanjem - ponavadi se poveča želja po daljšem spancu in težko ostanemo budni, v nekaterih primerih pa nemiren spanec in bujenje zgodaj zjutraj
   

• zaspanost - občutek kronične utrujenosti in nesposobnost izvajanja običajnih dnevnih opravil
   

• preveč hrane - potreba po veliko hrane z ogljikovimi hidrati in sladicami, kar običajno prinese povečanje teže
   

• depresija - počutite se mizerno, krivega in izgubite samozaupanje, včasih se počutite brezupno in obupano, včasih apatično in brez občutkov
   

• socialni problemi - razdražljivost in želja po izogibanju druženja
   

• preplašenost - napetost in nesposobnost obvladovanja stresa
   

• upadec spolne sle - pomanjkanje zanimanja za spolnost in fižičen stik
   

• nihanja razpoloženja
   

• oslabljen imunski sistem-  večina bolnikov ima oslabljen imunski sistem in so bolj dovzetni za infekcije in ostale bolezni
   

Možni vzroki za SAD

SAD so prvič opazili pred letom 1845, toda uradno so jo poimenovali v zgodnjih 1980 letih. Znanstveniki vedo, da sončna svetloba vpliva na sezonske aktivnosti živali, kot npr. reprodukcijski cikel in zimsko spanje.

Raziskave v zadnjem stoletju so dokazale, da sezonska nihanja v sončni svetlobi povzročajo podoben učinek na biološko uro ali 24 urni ritem pri ljudeh. Hormon melatonin, ki je povezan s spanjem in ga tvori pinealna žleza v možganih, je vpleten tudi pri simptomih depresije in še posebej SAD. Ta hormon se tvori v večji količini še posebej v temi. Torej, ko so dnevi krajši, se produkcija tega hormona poveča.

Kaj lahko naredimo?

Bolnikom pogosto predpisujejo antidepresante, vendar imajo ti neželjene stranske učinke.

Priporočamo, da blažite simptome SAD na naraven način, če je le mogoče. V nadaljevanju si preberite nekaj napotkov o načinu življenja in prehranjevanja, ki vas bodo obvarovali pred neprijetnim zimskim bluesom.

Jejte za srečo: hrana zelo vpliva na obnašanje možganov z neposrednim vplivom na možganske nevrotransmiterje, še posebej hitra prehrana. V svojo prehrano vključite veliko nepredelanih žitaric, purana, postrvi in mlečnih izdelkov, ki zagotavljajo dovolj tryptophana za podporo delovanja nevrotransmiterjev.

Izpostavljajte se svetlobi: fototerapija dokazano zmanjšuje nastanek melatonina. Čeprav ni znanstveno dokazano, se mnogi ljudje pozitivno odzovejo na fototerapijo. Pri blagih oblikah zelo pomaga preživljanje časa zunaj. Neka študija je dokazala, da je eno urni sprehod v sončnem vremenu enako učinkovit kot dve in pol urni tretma pod umetno lučjo.

Več se gibajte: vaja poveča nastanek serotonina, ki dokazano zmanjšuje znake depresije. Že 30 minut vaje dnevno na prostem zadostuje.

Pomagajte telesu s prehranskimi dodatki

Transfer factor: revolucionaren izdelek za oborožitev in dvig delovanja vašega imunskega sistema. Najbolj priporočamo!

Šentjanževka: zdravilna rastlina, ki je poznana po uravnavanju razpoloženja in je lahko ustrezno nadomestilo za antidepresante na recept. Nima stranskih učinkov, ne uživajte je skupaj z antidepresanti.

Serotone 5 HTP: zvišuje nivo serotonina ( hormon, ki je odgovoren za dvig razpoloženja ) v možganih. Njegovo delovanje je dokazano z mnogimi raziskavami. Ne uživajte ga skupaj z antidepresanti.

Omega 3 ribja olja: EPA in DHA, maščobni kislini, ki se nahajata v omega 3 ribjem olju, podpirata delovanje nevrotransmiterjev, še posebej v primeru SAD.

B vitamini in vitamin C: nizek nivo teh vitaminov povzroča blage depresije, ker sodelujejo pri nastanku nevrotransmiterjev v možganih.

Ginkgo Biloba: za bolnike nad 50 letom je ginkgo biloba bolj učinkovit v boju proti SAD in drugim oblikam blažje depresije kot druga priznana zdravila.

Vitamin D in kalcij: glede na zadnje raziskave je pomanjkanje vitamina D povezano z SAD. Ker je pomanjkanje vitamina D zelo običajno pri starejših ljudeh, lahko uživanje vitamina D zmanjša nihanje razpoloženja v tej skupini bolnikov. Zaradi pomanjkanja sonca pozimi je dodajanje tega vitamina še posebej pomembno. In ne pozabite, za pravilno uporabo vitamina D v telesu je potrebna tudi zadostna količina kalcija.

 

Kako vem, če imam sezonsko emocialno motnjo (SAD)?

Če imate vsaj tri od spodaj naštetih znakov, potem bolujete za to boleznijo. Uporabite naravna sredstva v boju s temi težavami že to zimo.

• Ali imate motnje pri spancu, nemiren sen?
   
• Ali pogosto uživate preveč sladic ali ogljikovih hidratov?
   
• Ali se počutite zelo zaspanega?
   
• Ali občutite povečan strah, nihanje razpoloženja in ravnodušnosti?
   
• Ali vam je zelo upadlo spolno poželenje?

Po vročinskih dnevih, ki smo jih doživeli poleti, je težko pomisliti, da se nam že bliža zima. Vendar ni več daleč. Začnite s pripravo na zimsko obdobje že sedaj in uporabite  čim več napotkov, ki so priporočeni v tem prispevku. Ne pozabite, veliko je v navadi, zato začnite že sedaj, da vam pride v kri.